Rodilla
Condromalacia rotuliana: por qué molesta la rodilla al subir escaleras o al estar sentado
Dr. Cary H. Rothenberg, D.C., Quiropráctico. Cédula profesional 15265498.
La condromalacia rotuliana es un desgaste del cartílago de la rótula. Suele molestar al subir y bajar escaleras y al estar sentado mucho tiempo. Se relaciona con el uso excesivo, el desequilibrio muscular y una mala alineación de la rodilla. Fortalecer músculos como el glúteo medio, evitar el ejercicio de alto impacto, el hielo y bajar de peso pueden ayudar a manejarla.
Última actualización: 7 de octubre de 2026.
Mucha gente asocia la condromalacia rotuliana con quienes corren, pero también afecta a quienes pasan mucho tiempo sentados. Hay quien la reconoce por la molestia que aparece en el cine: después de una película larga, la rodilla se siente incómoda.
Es una condición que se puede manejar. Entender qué la provoca y qué puedes hacer en casa es el primer paso.
Qué es la condromalacia rotuliana
La condromalacia rotuliana es un reblandecimiento y desgaste del cartílago que cubre la parte de atrás de la rótula, el hueso que está al frente de la rodilla. Cuando ese cartílago se desgasta, la rodilla puede molestar con movimientos de todos los días.
Síntomas más comunes
Las personas con condromalacia rotuliana suelen describir:
- Molestia al estar sentado por tiempo prolongado, por ejemplo en el cine o en el trabajo
- Una sensación de rodilla muy apretada
- Incomodidad al subir y bajar escaleras
Que te moleste la rodilla en las escaleras no siempre quiere decir que tengas condromalacia. Depende de tu edad, tu historia clínica y otros factores, por eso conviene una evaluación.
Qué la provoca
Entre sus causas están:
- Uso excesivo de la rodilla
- Desequilibrio muscular en la pierna
- Una mala alineación de la rodilla y del cuerpo
La alineación es un punto que se ve con frecuencia en consulta: cuando el cuerpo está desalineado, la rodilla trabaja de forma desigual.
Cómo se maneja
La base del manejo es fortalecer los músculos de la cadera y la pierna. Uno de ellos es el glúteo medio, el músculo del costado de la cadera. Hacer la rehabilitación con la guía de un fisioterapeuta con experiencia en rodilla es una excelente idea.
El objetivo es que la rodilla tenga estabilidad y que puedas subir y bajar escaleras con normalidad.
Además, en el día a día:
- Evita el ejercicio de alto impacto, porque afecta la rodilla.
- El día que tengas dolor, aplica hielo unos 10 minutos con una bolsa de hielo, sin ponerlo directo sobre la piel.
- Si puedes, baja de peso y mantén ese peso. El exceso de peso afecta todas las articulaciones, en especial la cadera y las rodillas.
- Si ese día tienes mucho dolor, no hagas sentadillas profundas.
Un ejercicio sencillo para el glúteo medio
Este ejercicio ayuda a fortalecer el glúteo medio:
- Ponte de pie y apóyate en algo estable, como una pared o el respaldo de una silla.
- Con la pierna estirada, sepárala hacia un lado, hacia fuera.
- Bájala despacio, sin dejarla caer.
- Haz 10 repeticiones, tres veces al día, con ambas piernas.
Hazlo despacio y sin forzar. Si el ejercicio aumenta el dolor de la rodilla, suspéndelo y coméntalo en tu evaluación.
Preguntas frecuentes
¿La condromalacia rotuliana solo les pasa a los corredores?
No. Se asocia con las personas que corren, pero también afecta a quienes pasan mucho tiempo sentados.
¿Por qué me duele la rodilla al subir y bajar escaleras?
La condromalacia rotuliana es una causa posible, pero no la única; depende de tu edad, tu historia clínica y otros factores. Una evaluación ayuda a saber de dónde viene la molestia.
¿Qué ejercicio ayuda con la condromalacia rotuliana?
Fortalecer los músculos de la cadera y la pierna, como el glúteo medio, con ejercicios suaves y guiados. Conviene evitar el ejercicio de alto impacto y, en días de mucho dolor, las sentadillas profundas.
¿Sirve el hielo para la condromalacia rotuliana?
El día que tengas dolor, aplicar hielo unos 10 minutos puede ayudar. Usa una bolsa de hielo y no la pongas directo sobre la piel.
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En la evaluación revisamos tu caso y te explicamos tus opciones. El plan se arma en consulta.